7 мифов о гибридных тренировках. Почему новичкам не нужно их бояться

Нет, хотя в обоих случаях главная цель — развить разные качества своего тела.

Чем похожи и чем отличаются гибридный тренинг и кроссфит

Сходства:

• сочетание силовых упражнений и других видов нагрузки;
• высокая интенсивность занятий;
• направленность на общее развитие тела, а не на что-то отдельное;
• применение базовых упражнений (подтягивания, жимы, приседания, тяги).

Различия:

• у гибридных тренировок нет единого стандарта, у кроссфита — четко выстроенная система с нормативами;
• в кроссфите больше уделяют внимание гимнастике и меньше — кардио, а у гибридных атлетов, как правило, все наоборот;
• занятия кроссфитом чаще всего — групповые, а гибридные тренировки — индивидуальные;

Наконец, для кроссфита очень важна соревновательная часть. В том числе поэтому занятия — групповые, а у каждого упражнения есть норматив.

Для гибридных атлетов участие в состязаниях не настолько значимо. Хотя официальные соревнования в таком формате есть. Самые известные — Hyrox.

Гибридный тренинг действительно подойдет не всем. Но нельзя сказать, что так тренироваться могут только профессиональные спортсмены.

Конечно, тем, кто вообще никогда не занимался спортом, лучше начать с чего-то попроще, считает эксперт в области фитнеса и биомеханики движения Анастасия Гулянина.

Чаще всего «гибриды-новички» совершают 4 ошибки, говорит Владимир Гераськин:

• пытаются тренироваться как профи и слишком резко увеличивают нагрузку на тело;
• мало отдыхают;
• не следят за техникой;
• не составляют план занятий.

Это приводит к тому, что человек сильно устает, а прогресса в тренировках нет.

Не менее важно следить за питанием и балансом калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ).

Факт: даже у соревновательных гибридных комплексов вроде Hyrox очень щадящие требования к участникам. Например, им разрешают идти пешком на дистанции, если не хватает сил.

Нет, совмещать силовые упражнения и кардио в одной тренировке совсем не обязательно (хотя и можно). Даже несмотря на то, что главный принцип гибридной тренировки — одновременное развитие силы и выносливости.

Нет, если составить хорошую программу занятий и соблюдать несколько условий.

По словам Владимира Гераськина, план занятий должен быть таким, чтобы дни упражнений высокой интенсивности чередовались с более «легкими» днями. И, разумеется, важно давать телу отдыхать.

Примерный план занятий:

День 1. Силовая тренировка ног с короткими интервалами.

День 2. Легкое кардио (бег, плавание, ходьба и т.д.), упражнения на гибкость и подвижность.

День 3. Силовая тренировка верха тела.

День 4. Продолжительное кардио.

День 5. Отдых.

День 6. Тренировка в стиле Hyrox.

День 7. Отдых.

Важно! Обязательно учитывайте противопоказания по здоровью. Если есть проблемы с сердцем или, например, спиной, программу нужно адаптировать или вообще отказаться от гибридных тренировок в пользу чего-то полегче.

Это не так. Если заниматься ежедневно без оглядки на отдых, можно перетренироваться

В итоге сила и выносливость человека деградируют, а не развиваются.

Это правда.

Программу занятий можно подстроить под ваши возможности. Например, сократить время упражнений до 20–30 минут и заниматься ежедневно, объяснил Максим Оборин.

Часто гибридные атлеты занимаются именно бегом, помимо силовых. Например, в тренировках в формате Hyrox. Для таких занятий обычные беговые кроссовки не подойдут, нужна универсальная обувь. То же касается одежды.

То же касается одежды. Она должна подходить для любого вида тренировки, а также не ограничивать движение и хорошо отводить влагу.