«Морозилка» для мышц. Зачем Роналду и Джеймсу криокамера и кому еще поможет экстремальное закаливание после тренировок

Криокамера и ванна со льдом: в чем смысл испытания?

Футболист Криштиану Роналду считает холод «лучшим природным лечебным средством». После игр он принимает ледяные ванны для снижения воспаления, улучшения кровотока и расслабления мышц. А дома у спортсмена есть криосауна, в которой он «зависает» 2–3 раза в неделю по 2–3 мин при от –160 до –200 °C.

Леброн Джеймс уверен, что экстремальный холод «выключает» микровоспаление в мышцах и усталость, снижает воспаление и боль, увеличивает диапазон движений. Причем сидеть во льду ему неприятно, но он это все равно делает, стараясь отвлекаться.

Именно этот механизм «насоса» позволяет вымывать из тканей продукты распада (молочную кислоту). Для профессионального спортсмена, чьи мышцы и суставы ежедневно подвергаются запредельным нагрузкам, это способ быстрее запустить анаболические процессы и снизить болевой синдром, позволяя выходить на площадку снова и снова.

При высоких нагрузках главная задача — быстро восстановиться между тренировками и соревнованиями. Холодные ванны могут снижать мышечную боль и субъективную усталость после интенсивной работы. Это подтверждается современными исследованиями, где отмечается именно краткосрочный эффект — спортсмен быстрее чувствует себя готовым к следующей нагрузке.

Есть и обратная сторона. При регулярной практике, особенно после силовых тренировок, холод может замедлять процессы восстановления и роста мышц.

Исследование 2010 года показывает, что холод действительно снижает температуру тканей, уменьшает болевые ощущения и отек, замедляет метаболические процессы. Однако точный механизм его влияния на восстановление до конца не изучен.

Вред криокамер: почему вне спорта нельзя сидеть в ледяных ванных

Назвать процедуру экстремального охлаждения полностью безопасной нельзя даже для профессионалов. Есть несколько критических рисков.

Сердце и сосуды. Пребывание в ледяной воде дольше 10−15 минут может привести к падению внутренней температуры тела до опасных значений, что чревато нарушением сердечного ритма. Кроме того, есть повышенные риски сердечно-сосудистых спазмов.

Тем, у кого уже есть «сердечный» диагноз, даже банальная гипертония, ледяные ванны противопоказаны.

Кожа и нервы. Холодовое повреждение нервов и кожи может привести к обморожению. Особенно опасно это для конечностей: экстремальное охлаждение влечет за собой длительное онемение, боль и повышенную чувствительность к холоду впоследствии.

Мышцы. Ледяные ванны в руках непрофессионала и без контроля со стороны врача могут привести к задержке регенерации мышц: холод ограничивает доставку питательных веществ, продлевая восстановление волокон после силовых нагрузок. В результате мышцы теряют эластичность, становятся склонны к разрывам, растяжениям;, повышаются риски микротравм из-за сниженной чувствительности.

Кому можно использовать криокамеру, кроме профессионалов

Если вы работаете в офисе, а в выходные играете в футбол во дворе, ледяная ванна будет для вас не просто бесполезна, но и вредна.

Интерес к восстановительным практикам, включая холодовые процедуры, в сфере фитнеса заметно растет, отмечают эксперты. Люди все чаще воспринимают их как часть регулярных тренировок. Но на практике такие методы оправданы не всегда.

Для 99% людей, не гоняющихся за миллионными контрактами и не играющих в плей-офф, оптимальными методами восстановления остаются контрастный душ, качественный сон, массаж и полноценное питание.

Но если все-таки не терпится попробовать экстрим, то можно начать с щадящих методов: обтираний, прохладного душа, зарядки с открытым окном, зарядки на улице, а уже потом переходить к чему-то более экстремальному.

Главные принципы в вопросе адаптации к холоду — внимательное отношение к своим ощущениям и постепенное привыкание.

Ледяная ванна — это мощный медицинский инструмент. Как скальпель в руках хирурга, он спасает карьеру, но в руках обывателя может оставить смертельную рану. Это точечный инструмент для решения конкретных задач в профессиональном спорте, имеющий серьезные ограничения.